Gym routine

Written by Emanuel Iuhas, Posted in Healthy Lifestyle, Looks, Uncategorized

M-am incumetat intr-un final sa va scriu, deschis, despre rutina mea de antrenament. Cred ca am ajuns la un punct in care pot sa va inspir (chiar daca intr-o mica masura deoarece mai am multe de invatat si eu) si sfatuiesc cum sa faceti mai bine ceea ce faceti deja.

Binenteles ca sustin cu tarie ca ajutorul unui antrenor personal este foarte pretios , dar asta nu inseamna ca daca esti “pe cont propriu” , autodidact, nu poti sa faci treaba. Totul tine de motivatia fiecaruia.

Asadar, cum spuneam, vreau sa impartasesc cu voi ce fac eu la sala si ce a functionat pentru mine in tot procesul asta de #HealthyLifestyle .

Inainte de orice trebuie sa va punctez ca partea de incalzire de la inceputul fiecarui (si oricarui tip de) antrenament este sfanta! Nu poti sa te apuci de treaba si sa depui efort fara ca muschii sa fie incalziti si “gata de tras”. De la o alergare de minim 5 minute pe banda la viteza constanta, la exercitii specifice care lucreaza toate grupurile de muschi, orice conteaza! In caz contrar este ca si cum ai demara in tromba cu masina imediat dupa ce ai bagat cheia in contact si a pornit motorul, fara sa astepti acele secunde importante in care motorul e gata de plecare. Ca sa inchei ciclul asta de MUST DO-uri , la fel de important este si stretching-ul de final. Daca la inceput incalzim muschii, la final, prin stretching, ii relaxam si detensionam prin miscari si exercitii specifice. Nu o sa va aprofundez aici, dar gasiti pe Youtube si in revistele de specialitate o sumedenie de idei si recomandari. Rutina mea de incalzire, spre exemplu, dureaza 10 minute, iar cea de stretching intre 4 si 6 minute.

In ceea ce priveste antrenamentul propriu-zis, in cazul meu, se concentreaza in jurul a maxim 2 parti ale corpului/grupe de muschi. Adica am zile in care lucrez exclusiv zona superioara a corpului (umeri, trapez), zile in care lucrez doar brate, doar piept sau doar spate, dar si zile in care combin doua grupe de muschi (brate + picioare, piept + abdominali, spate+brate etc). Antrenamentul, in cazul meu, poate varia de la 40 la 70 minute (excluzand partea de incalzire si stretching).

Repausul pe care eu il recomand si la care corpul meu functioneaza optim este de 45 de ore. Adica dupa ziua cu antrenament, fac o zi pauza. Trebuie sa intelegeti ca daca depuneti efort corect si munciti la adevarata capacitate, organismul se resimte si are nevoie de odihna.

Tinuta si articolele vestimentare nu am considerat vreodata ca fac diferenta. Sunt fan bumbac organic inclusiv la articolele de lenjerie, insa atunci cand fac sport am inteles pe propria-mi piele ca nu e indicat. De aceea am ales materialele sintetice care ajuta corpul sa respire in timpul antrenamentelor si sa il mentina la o temperatura constanta si perfecta pentru efortul fizic. Tot din experienta ultimilor doi ani si testatul diverselor branduri am concluzionat ca e foarte bine si util sa ai articole de sport de la marci consacrate in domeniu. Intotdeauna am fost de parere ca de la fiecare trebuie sa iei lucrurile la care se pricepe cel mai bine. Poate ca e o mica prejudecata sau un mic cliseu, dar mie asta mi-a dovedit practica. De aceea am devenit fan Under Armour la articolele de imbracaminte sport si Sketchers la incaltaminte. 😀

Cam atat pentru aceasta data, sa ne “auzim” curand si va rog sa nu ezitati sa imi impartasiti din experientele voastre la sala, sunt sigur ca am ce invata.

Spor(t) in toate!

#domnulIUHAS